ALIMENTOS QUE PROPICIAN LA RETENCIÓN DE LÍQUIDOS
5 tipos de alimentos que debes disminuir su consumo para evitar la retención de líquidos y celulitis
Nuestra alimentación influye tanto en nuestra salud, como en nuestra apariencia física. Cuando la alimentación no es la más adecuada, se refleja a través de varios factores, entre ellos están la inflamación en ciertas partes de nuestro cuerpo y la apariencia de nuestra piel.
En este artículo te platicaré acerca de esa inflamación, la cual conocemos como retención de líquidos y la celulitis o piel de naranja, al igual que te compartiré algunos alimentos que las propician.
RETENCIÓN DE LÍQUIDOS
La retención de líquidos, también conocida como edema, es la acumulación de líquidos bajo la piel, dentro de los tejidos que están afuera de nuestro sistema circulatorio. Comúnmente se produce en los pies, piernas, abdomen, manos, brazos y cara.
Existen varios factores que la propician como lo son el sedentarismo, la mala circulación, una alimentación mala y/o desequilibrada y alteraciones hormonales. En este artículo me enfoco en hablarte sobre la que se produce por la alimentación.
CELULITIS O PIEL DE NARANJA
La celulitis o piel de naranja es la acumulación de grasa en partes del cuerpo como piernas, glúteos y estómago, la cual da a nuestra piel un aspecto de rugosidad y huecos. La celulitis es más común que se presente en las mujeres y puede ser hereditaria.
Si bien es producida por la acumulación de grasa, el retener líquidos enfatiza su aspecto al hacerla más visible. Podemos ver que existen varios tratamientos en el mercado que nos ofrecen eliminarla; sin embargo, no hay nada mejor para combatirla que una buena alimentación y la realización de actividad física. A continuación, te hablo sobre los alimentos que la propician, por lo que lo ideal es consumirlos en pequeñas cantidades.
ALIMENTOS QUE PROPICIAN LA RETENCIÓN DE LÍQUIDOS
Como lo mencioné anteriormente, la alimentación juega un papel muy importante en el funcionamiento de nuestro cuerpo, y con la retención de líquidos no es la excepción.
Cuando ingerimos carbohidratos, por cada gramo consumido nuestro cuerpo retiene de dos a tres gramos de agua; mientras que la proteína no retiene agua, sus nutrientes van directo al músculo. Por esta razón, al consumir carbohidratos en exceso nos sentimos más pesados e inflamados.
Aquí te comparto 5 tipos de alimentos que propician la retención de líquidos y hacen más notoria la celulitis:
1. Azúcares refinados en alimentos como postres, galletas, golosinas, bebidas altas en azúcar como refrescos y jugos, entre otros.2. Sodio en exceso que podemos encontrar en la sal, sazonadores y condimentos, también en la comida rápida como hamburguesas y pizza.3. Harinas y pan blanco como pan dulce y pan de caja.4. Embutidos como jamón y salchicha.5. Bebidas alcohólicas en cualquier presentación.
Una alimentación sana y equilibrada te ayudará a combatir la retención de líquidos y la grasa que provoca la celulitis o piel de naranja. Para conocer los alimentos y cantidades adecuados para ti, lo ideal es recurrir a un profesional. Si quieres asesorarte en el tema yo puedo ayudarte, solo mándame un mensaje vía WhatsApp dando clic aquí.
Referencias bibliográficas
American Society of Clinical Oncology (2019). Retención de líquidos o edema. American Society of Clinical Oncology.
La razón (2019). Si tengo retención de líquidos, ¿puedo tomar hidratos de carbono o frutas por la noche? La razón.
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