EJERCICIOS PARA ESPALDA BAJA: importancia de fortalecer nuestra espalda baja

EJERCICIOS PARA ESPALDA BAJA

Importancia de fortalecer nuestra espalda baja (músculos lumbares) y ejercicios para lograrlo

Es normal que en nuestra rutina incluyamos ejercicios para fortalecer partes de nuestro cuerpo como el brazo, abdomen y piernas. Sin embargo, unos de los músculos que no se consideran de igual manera son los lumbares, que se encuentran en nuestra espalda baja.
Es muy importante que fortalezcamos nuestra espalda baja por salud y cuidado de nuestro cuerpo, por esta razón decidí escribir este artículo sobre la importancia de fortalecer los músculos lumbares y algunos ejercicios que te ayudarán a fortalecerlos.

¿Qué son los músculos lumbares?

También conocidos como zona lumbar o espalda baja, estos se encuentran en la parte posterior del cuerpo, en donde se conecta la parte superior e inferior.

Importancia de ejercitarlos

Es importante fortalecer nuestra zona lumbar ya que, al estar en el centro de nuestro cuerpo, le dan el soporte y alineación necesarios. Aquí te enlisto algunos beneficios de ejercitar y fortalecer los lumbares:

• Mejora en la capacidad y movilidad de nuestro cuerpo

• Aumento de estabilidad corporal y equilibrio

• Potencializa el desarrollo de músculos como abdominales, de la cadera y pelvis

• Ayuda a que tus órganos se encuentren sanos

• Brindan una mejor apariencia estética a tu cuerpo

• Elimina los dolores y molestias de espalda

Problemas de no ejercitar la zona lumbar

Se podría pensar que el hecho de no ejercitarlos no traerá consecuencias a nuestra salud, pero no es así. El no fortalecer nuestros lumbares puede traernos los siguientes problemas:

• Desajuste postural

• Desequilibrios musculares

• Cambios postulares molestos

• Falta de estética corporal y postural

• Lesiones lumbares

• Pérdida de curvatura natural de la columna vertebral

• Escoliosis

• Hiperlordosis

Una vez vista la importancia de fortalecer nuestra espalda baja, aquí te comparto algunos ejercicios que puedes realizar para trabajarla. No importa que no asistas a un gimnasio, puedes hacerlo desde la comodidad de tu hogar sin necesidad de usar un equipo o aparatos en especial.

Ejercicios para fortalecer espalda baja sin peso y/o desde casa

• Extensiones lumbares, también llamado superman

• Planchas (planks)

• Extensión lumbar sobre pelota

• Otros ejercicios con fitball

Ejercicios para fortalecer espalda baja en gimnasio

• Remo con mancuernas, máquina, polea o barra

• Peso muerto con peso, ya sea con mancuernas o barra

• Hiperextensiones en máquina

• Máquina de lumbares

• Everstrong o "buenos días"

Para realizar estos ejercicios, es importante que los hagas con cuidado y bajo inspección de un profesional, debido a que si los ejecutas incorrectamente, podría traerte lesiones graves. Si requieres asesoría con tus ejercicios yo puedo apoyarte, envíame un WhatsApp aquí para más información.

Referencias bibliográficas

ESNECA Business School (2020). Músculos lumbares: por qué deberías entrenarlos y cómo hacerlo. ESNECA Business School.

Gottau, G. (2019). Conoce por qué es importante entrenar la espalda y diferentes ejercicios para lograrlo. Trendencias.