VITAMINA D: su importancia y beneficios

Importancia y beneficios de consumir vitamina D diariamente

La vitamina D es un nutriente que necesitamos para el fortalecimiento de huesos y en nuestra salud general, al mismo tiempo que es necesario su consumo para que nuestro cuerpo pueda absorber el calcio necesario de los alimentos, aquí puedes leer más sobre la importancia de consumir el calcio necesario.

Si no consumimos la vitamina D en las cantidades requeridas, puede traernos consecuencias en nuestra salud, tanto si se consume en menores cantidades como en exceso. A continuación te comparto los riesgos de no consumir las cantidades adecuadas, así como sus beneficios, cómo obtenerla a través de la alimentación y suplementación.

Beneficios

Esta vitamina tiene muchos beneficios en nuestro cuerpo, ayuda a regular funciones antiinflamatorias, antioxidantes y neuroprotectoras, aparte de contribuir a la salud del sistema inmune, a la función muscular y la actividad de las células cerebrales.

Cómo obtener vitamina D

La vitamina D está contenida en ciertos alimentos como los siguientes:

• Leche fortificada

• Cereales

• Salmón enlatado

• Sardinas

A pesar de encontrarse en alimentos, la contenida en ellos no es suficiente para nuestros requerimientos, ya que se encuentra en pequeñas cantidades. Otras formas de adquirirla es a través de la exposición al sol y por medio de suplementos como cápsulas.

Riesgos

Según investigación científica, el no consumir suficiente vitamina D podría propiciar enfermedades como las siguientes:

• Esclerosis múltiple

• Osteomalacia

• Osteoporosis

• Raquitismo

Por otro lado, el consumirla en exceso podría ser dañino para nuestra salud, pudiendo presentar:

• Náuseas y vómitos

• Falta de apetito y pérdida de peso

• Estreñimiento

• Debilidad

• Problemas en ritmo cardiaco

• Daño renal

Si requieres conocer la cantidad adecuada de vitamina D para ti, puedes contactarme aquí para ayudarte.

Referencias bibliográficas

Mayo Clinic (2021). Vitamina D. Mayo Clinic.

Mayo Clinic (2022). Nutrición y comida saludable: estilo de vida saludable. Mayo Clinic.

Medline Plus (2021). Calcio en la dieta. Medline Plus.